锻炼

注意事项

1. 量力而行，不要逞强。
2. 大体重人和女性不建议跳绳。
3. 平时没有锻炼的人最好先进行力量训练，这样可以提高代谢，同时保护自己不受伤。
4. 坚持

锻炼计划

作息时间

平时早上五点半起床，晚上七点半运动完然后洗澡，九点准备睡觉，十点基本入睡。

早上：

1. 爬楼梯十层左右
2. 爬完楼梯身体拉伸

晚上：

1. 跳绳和力量训练隔天交替
2. 周五休息一天

饮食

1. 每周控制一次水果茶
2. 中午和周末可以不控制（但是不能太油腻）
3. 减脂期间每天早餐两个鸡蛋、晚餐水果和牛奶（一般是三根香蕉）